trening bez diety

Witam wszystkich. Pytanie pewnie nie zaskoczy, a mianowicie nie mam pojęcia dokąd ze swoją sylwetką zmierzać i w jaki sposób. Wspomnę, że wczesniej (około rok temu) zakładałam na sfd podobny temat (https://www.sfd.pl/Czy_mam_nadal_by%C4%87_na_redukcji_-t1156849.html), jednak no, za duże zmiany nie zaszły. Bez zwlekania wklejam ankietę: ANKIETA [...]

[...] uprawiam rekreacyjnie inne sporty, a teraz postanowiłem zacząć swoją pierwszą 'poważną' przygodę z siłownią. Wczesniej ćwiczyłem raczej przelotnie, bez jakiegokolwiek planu treningowego oraz diety. Chciałbym trenować 3 razy w tygodniu, uzywając do tego 3 różnych wariatnó treningowych: trening A, trening B i trening C. Dodam, że trenuje na [...]

[...] jedynie czasem się odzywa bolesność. Bardzo rzadko w zasadzie, ewentualnie przy nadwyrężeniu ręki ruchami rotującymi nadgarstek np. piłkarzyki. Jedyne co odczuwam przy treningu siłowym to fakt,że czasami może i mięśnie by pociągneły ciężar ale nadgarstek nie jest na tyle stabilny i wtedy muszę czekać z progresją. WADY POSTAWY: Odstające [...]

FAQ - dla początkujących i nie tylko 1. Ile razy w tygodniu ćwiczyć ? ] 2. Ile razy w tygodniu ćwiczyć daną partie ? 3. Ile czasu powinien trwać trening ? 4. O jakiej porze dnia najlepiej trenować ? 5. Czy jak będę trenować 2x dziennie to będą lepsze efekty? 6. Jak szybko wykonywać powtórzenia? 7. Czy należy robić rozgrzewkę ? 8. Ile serii i [...]

[...] do pracy. W pracy jem drugie śniadanie, a potem obiad z plastikowego pudełka (bufety i bary omijam szerokim łukiem). Wracając wstępuję na siłkę lub idę biegać. Po skończonym treningu jem banana, jadę po zakupy spożywcze na jutro i ewentualnie na pojutrze, wracam do domu, robię posiłek potreningowy (zazwyczaj gotuję i piekę, co zabiera dużo [...]

[...] lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: fat okolo 20%, raczej endo, foto zalaczone 2) wiek: 35 3) waga/wzrost: 185/97 zrzucilem od stycznia okolo 3kg 4) staż treningowy: od zawsze sport, czasem trening domowy 5) cel cyklu: redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna, creashot, whey, ostatnio bcaa 7) stosowane [...]

[...] Dodatkowo Dominik w wywiadzie wspomniał, że lubi czasem podjeść jakiegoś Fast Fooda. Nie widzę w tym problemu. Wrzucać go będzie w dzień treningowy, pewnie piątek lub jeśli będzie chciał podjeść w sobotę, to trening przesunie na sobotę ;-) Oczywiście będzie wpadał zamiast jednego z posiłków. [...]

Witajcie! Już kiedyś zakładałam temat na tym forum, ale trochę się zmieniło, więc zakładam nowy. Nie do końca radzę sobie sama z dietą i treningiem, szczególnie z treningiem i przydałoby mi się bardzo jakieś życzliwe, fachowe oko, które zechciałoby się czasem rzucić na moje wypiski. Przez wiele lat miałam epizody wegetariańskie i to był główny [...]

[...] MIEĆ WIĘCEJ NIŻ 20 LAT! Trenować przynajmniej 3 lata z dobrym planem, dietą i odżywkami, Dobrze przemyśleć czy potrzebujesz chemii? Posiadać obszerną wiedzę na temat treningu, odżywiania i suplementacji, Mieć ułożoną dobrą, indywidualną dietę i ją stosować oraz suplementy,, Mieć ułożony odpowiedni plan treningowy i j.w., Znać dokładnie [...]

[...] chudniesz : talia, brzuch spada powoli wraz z nią, trochę uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od czerwca siłownia, ale dopiero od 3 tyogdni mam dobrany dobrze trening, wcześniej miałąm też 3 tygodnie przerwy na przełomie lipca i sierpnia Co lubisz jeść na śniadanie: platki owsiane z mlekiem (brzydną mi powoli), bułkę pełnoziarnistą [...]

[...] przy komputerze (popołudnia) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x FBW (ławka, hantle, sztanga), aeroby 2-3 w tygodniu (biegi, rowerek stacjonarny) Odżywianie : trening po śniadaniu, czasem mogą być jakieś odstępstwa w zaplanowanych posiłkach (wtedy np zjem posiłek oznaczony jako śniadanie trochę później niż o 9:00) Cel : redukcja [...]

[...] 9,44ng Test 202.85ng Test wolny nie robiłem :/ Ogólnie ja to widzę tak, lekki blok wszedł, trochę gorsze wyniki wątrobowe ale to może być związane z tym, że wczoraj robiłem trening rano, gorszy lipidogram, tsh poszło do góry z tego co wiem to nie powinno być około 2 w tym wieku więc pewnie zrobię jeszcze ft3 ft4. Ogólnie szkoda, że nie zbadałem [...]

[...] na siłowni, zbiłem wage do 80kg zamieniając jako tako tłuszcz w mięsnie. Nie chce już być duży tylko w miare dobrze wyglądać i co jakiś czas widzieć chociaż minimalne efekty treningów. Po drugie nie moge brać dużych dawek innych środków ze względu na skłonności do gino/aromatazy. Trzecie, to mocno upośledzona synteza kolagenu - przy 80 tabsie [...]

[...] wychodzę na spacery. W roku szkolnym jestem jeszcze bardziej zalatana;) ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Przykładowy trening pleców: (tam gdzie jest mniej serii- zwiększam ciężar) -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (z trzema uchwytami) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]

[...] B-120, W-100, T-dobicie do kcal przy takim rozkładzie chudnę PROFESJONALNA SIŁOWNIA nie (domowa siłownia) JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING Trening dla zielonych w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max [...]

[...] wrzuce na koncu. Dieta - na 1800kcal czulam sie ok ale czesto odczuwalam glod. W tym czasie nie cwiczylam bo chcialam zrobic soebie przerwe. Od dzisiaj jestem po pierwszym treningu z 1600kcal. Jest ok, ale mysle ze bede glodowac :D Bede wdzieczna za wszelkie uwagi i wskazowki /SFD/2016/7/25/87d7a6f967664c789eaa59051b30eb30.jpg [...]

Witam mój staż treningowy jakieś 18 miesięcy. W tym zacząłem od 4 miesięcznej redukcji z uwagi iż miałem duże zatłuszczenie w okolicach brzucha. Po redukcji miałem ok 7-8%bf i powoli cisnąłem z masą dodając 50-100 kcal na tydzień (jak podlewało to stopowałem) jadąc 4 dniowym splitem. Jednak z uwagi na częste cheat day-e masa trwała około 11-12 [...]

[...] ciezaru jego podrywaniem, podrzucaniem, odbijaniem, wybijaniem itd... Podobnie, chociaz w mniejszym stopniu, rzecz ma sie ze zbyt dlugimi przerwami, dzielacymi nie tylko treningi, ale cwiczenia na seri. 2)Monotonia treningu... To wykonywanie przez dlugi czas tych samych cwicze, z takim samym obciazeniem, w takiej samej kolejnosci i w taki sam [...]

[...] (chociaż kiedyś po prostu nie wypadały prawie wcale a jadłam znaaacznie gorzej tzn. mniej) Nie bardzo wiem skąd brak siły i jakiegokolwiek progresu :/ O dodatkowe kg w treningu czy cm na ciele bardzo ciężko. Mimo wszystko przy w miarę kaloryce i wysiłku coś powinno chociaż drgnąć a tu dupa, niewielka różnica od czasu gdy jadłam pewnie z [...]

[...] parametry. Lecz nie jest to równoznaczne z tym, że wypracowane przez nas mięśnie czy siła ulegają zmniejszeniu. To co zdobyliśmy dzięki zbilansowanej diecie, ciężkiemu treningowi i należytej regeneracji jest nasze i tylko zaniedbując te trzy podstawowe aspekty możemy narazić się na jakże często omawiane spadki po cyklu. 2. Kiedy warto [...]